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沃尔夫斯堡对汉堡: 頸椎不好?記住1粥+2穴+3運動,輕松“趕走”頸椎??!

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發表于 2019-6-2 14:15:23 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
      頸椎不好?記住1粥+2穴+3運動,輕松“趕走”頸椎??!
  
  據報道,21世紀初,世界衛生組織公布了“全球十大頑癥”,頸椎病位居第二。杭州白癜風醫院診斷白癜風靠什么
  
  另有研究指出,全球60多億人口中,頸椎病的患者達到了9億,僅我國就有2億以上。
  
  除了數量龐大,整個群體還呈現出“年輕化”的趨勢。在20世紀80年代,我國患頸椎病的群體普遍在55歲左右,到了2015年,下降到了39歲,另外,30歲以下的患者更是顯著增加。
  
  可見頸椎病已經成了現代人的通病,一旦患上,輕則脖子酸肩膀疼、腿腳乏力、容易頭暈手麻,重則出現視力下降、吞咽不暢等。
  
  專家提醒,之所以越來越多的人患上頸椎病,這跟平時長時間低頭久坐、習慣性趴桌子上午休、夏天空調風扇對著脖子吹等不良習慣有關。
  
  自查頸椎健康,只需兩步
  
  你,是頸椎病群體的成員之一嗎?
  
  用下面這個方法
  
  讓你了解下自己的“頸椎”!
  
  1
  
  檢查頸椎靈活程度
  
  把頭緩慢地向前、后、左、右各個方向旋轉,看頸部是否有疼痛感。
  
  另外,在做點頭、抬頭以及轉頭的時候,看看頸部是否有活動不暢的情況。
  
  2
  
  檢查不舒服的位置
  
  略微低頭,從最突出的部位,即第七頸椎開始數起,往上依次用手輕輕地按壓頸椎和左右兩側。
  
  如果有疼痛的感覺,或者有惡心、頭暈的意向,要注意了,這可能是你的頸椎在亮“紅燈”了!
  
  3+2+1,告別脖子酸痛
  
  如果出現了脖子酸痛的情況,不妨試試“3+2+1”的方法緩解疼痛,預防頸椎??!
  
  “3”即:3種頸部運動方法;“2”即:2個按摩穴位;“1”即:1個食療輔助食譜。
  
  3 種頸部運動方法
  
  橫向伸展頸部
  
  1.放松肩部,可將手輕放在椅子把手或大腿上。
  
  2.頭往肩部方向傾斜,保持20秒。
  
  3.往左右兩肩傾斜,各重復3次。
  
  4.如果還想進一步伸展,可用手慢慢地將頭拉向肩部。右肩放松,頭部往左肩傾斜,或用左手將頭慢慢向左肩方向拉。
  
  對角頸部伸展
  
  1.先讓頭部水平向左或向右轉,然后向胸部方向傾斜,保持15到30秒。
  
  2.左右兩個角度同樣各重復3次。
  
  向后滑動
  
  1.端坐或站直,目視前方。
  
  2.下巴慢慢向內收攏,頭部向后滑動。
  
  3.保持這一姿勢,從1數到5,然后休息10秒鐘;重復10次。
  
  頸部向后滑動,可起到拉伸頸后部肌肉的作用。不要后仰過度,否則會感到疼痛。
  
  2 個按摩穴位
  
  外關穴
  
  位置:在手臂的外側中間,腕關節橫紋上約3橫指寬處。
  
  按摩方法:前臂半屈,用一手的拇指尖按于另一手的外關穴,食指按著內關穴,向內對按20~30次,力度以輕柔緩和為宜。
  
  功效:清熱解表、通經活絡??芍瘟憑弊擋?、落枕、偏頭痛、肘部疼痛等。
  
  后溪穴
  
  位置:把手握成拳,掌指關節后橫紋的盡頭就是后溪穴。
  
  按摩方法:坐在桌子旁,把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕松地來回滾動,即可達到刺激的效果。每次刺激3~5分鐘,每個小時刺激一次就足夠了。
  
  功效:能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。
  
  1 個食療輔助食譜
  
  蓮黨枸杞粥
  
  材料:蓮子50克,生黨參50克,粳米50克,枸杞子15克,冰糖適量。
  
  做法:蓮子用溫水浸泡,去皮,粳米、生黨參、枸杞子洗凈;所有材料放入鍋中,加水適量,用大火燒沸后,改文火煮熟,加入冰糖融化即可。
  
  功效:活血化瘀、通絡止痛。
  
  以上方法適用于輕度患者,對于預防頸椎病也有一定幫助,但如果是病情嚴重的狀況,一定要即時到醫院治療哦!
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